[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, sztanga, ławka, modlitewnik, wyciąg dolny i górny. Dieta : Staram się normalnie odżywiać Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -
Pierwszy dzień w toku. Dwa posiłki za mną i jestem tak napchana, że nie mogę:) Chyba kolację zjem na dwa razy. Poniżej micha, do każdego posiłku warzywa (pomidor, szczypiorek, kapusta pekińska, papryka, ogórek, dymka, por). Suplementy: tran Ćwiczenia: zaczęłam robić polecone przez Maruccę ćwiczenia , dla początkujących. W oczekiwaniu na piłkę i [...]
W końcu jest chwila na wczorajszą miskę;-) DIETOWO 19.10.2011 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/048249fd7b8644eab9fe7c8a6a697b42.png Suplementy: - omega 3 2000 mg - czosnek w tabsach DIETOWO 20.10.2011 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4552b3ea847040539790c6afd2441b38.png Suplementy: - omega 3 2000 mg - czosnek w tabsach W planach jest trening z piłką, bo znów [...]
[...] Treingowy - Sila, rzezba staz treningowy - Poczatkujacy Uprawiane inne sporty - Koszykowka Dostep do sprzetu - silownia Dieta - Brak Przeciwskazania medyczne - Brak Zazywane suplementy - Brak chcialbym sie dowiedziec jak czesto i jak cwiczyc na sile i rzezbe przyczym nie chcialbym zgubic za wiele masy. czy moglby mi ktos napisac jakis zestaw [...]
[...] Dieta: brak konkretnej, staram się bazować na wskazówkach z forum - 6 posiłków dziennie, owoce, nabiał, ryby, orzechy itp, bez śmietnika Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer jeśli mam pół godziny między zajęciami i muszę iść do innego budynku. Nie więcej jak 1 na dzień. Zmieniony przez - virus191 w dniu 2011-10-20 11:24:51
TEMAT na dział odzywki i suplementy - nie róbmy bałaganu?? jaki czas bedzie trwał cykl to głównie zalezy od schematu dawkowania, ale tak jak podał TRIMAX 8-12 tygodni to jest dobry zakres.
[...] : lawka sztangki i obciazenie Dieta : zaczynam ograniczać tłuste rzeczy raczej zadbam o wysoko białkową i odżywczą dietę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : HMB i Stack force oraz białko Ostatnio przerabiany plan: tydzien temu zacząłem i robie narazie taki wstęp żeby porozgrzewać sie przed ostrym treningiem i [...]
[...] 8x30, 8x35, 8x40 2. RDL 8x30, 8x35, 8x40, 8x40 3. wykroki 12x8, 12x10, 12x10 4. uginani nóg w leżeniu 12x23, 12x25, 10x27 GPP 30-20-10 Trusters 12kg sit up pompki przysiad suplementy 3xdziurawiec, 3xmelisa po treningu wit C i E czekam ciągle na suple:-( minął kolejny dzień a ja im więcej jem tym bardziej mi się chce i im więcej ćwiczę tym [...]
[...] : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Skup się na diecie! Zmieniony [...]
Witam wszystkich! Przez ostatnie pół roku intensywnie trenowałem na siłowni na masę/siłę, cały czas mam dietę + suplementy, przybrałem z 82 do 90 kg prawie suchej masy i dużo siły, jestem szczupły natomiast mam masywny szkielet ;) kończę właśnie cykl kreatynowy (do końca października) i już powoli przymierzam się do zrzucenia wagi, w tym momencie [...]
[...] Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa+hmb+glutamina+zma+optimen Ostatnio przerabiany plan: Push & Pull 4x tygodniu przez 7 tygodni W ostatnich moich planach zawsze byl martwy ciag dlatego w tym [...]
Dzisiejsza miska czysta. BTW 130/70/105 Dzisiaj dzień treningowy: rozgrzewka - bieżnia 10 minut 8 km/h Dzisiaj mój "ulubiony" trening.;-) Walczyłam z każdym ćwiczeniem a efekty nie powalają. Na koniec 7 interwałów na rowerze - 1 min / 0,5 min Suplementy: CLA + Green Tea Digest Do popicia ziółka: Lukrecja, mniszek, ostropest i imbir [...]
[...] :23 Waga :80 Wzrost :178 Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : 3/4lata Uprawiane inne sporty: nie Dieta : jest dobra Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : gainer wrazie potrzeby Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: mc:max ok.90kg , wyciaskanie:max ok.65kg Zmieniony przez - wbmike88 w [...]
[...] atlas, stojaki na sztange, drązek Dieta :10 wskazówek zywieniowych Przeciwskazania medyczne :brak, jednakaze od jakiegos miesiaca czasami doskwiera ból w barku Zażywane suplementy : białko po treningu Ostatnio przerabiany plan: No wiec cwicze FBW ktory polecal traktor71, cwicze nim od 25 sierpnia : 1.przysiad 12,10,10,8 2.mc 12,10,8 3.pompki [...]
Witam. Z góry uprzedzam, że mój post będzie ciężki do przejśćia i dziękuję za odpowiedz. Od 3 tygodni ćwiczę na siłowni, wróciłem po bardzo długiej przerwie (4 lata) wcześniej ćwiczyłem prawie 3 lata. Skupiam się teraz na redukcji tkanki tłuszczowej z jak najmniejszym spadkiem mięśni i bez efektu yo-yo. Potrzebuję szkicu diety, oceny treningu, [...]
[...] : siłownia domowa Dieta : staram sie trzymac nie zawsze w 100% ale dieta jest ;) 2g białka 5g wegli i 1g tłuszczu Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mutant rage i mono Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): maxy 100, [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 89KG Wzrost: 186 Cel treningowy: spalenie tluszczu/rzezba Staż treningowy na słowni: 1,5miesiaca Uprawiane inne sporty: brak full osprzęt siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: BCAA spalacz tluszczu hydroxy cut advanced Zmieniony przez - Rudy71 w dniu 2011-10-19 18:57:22
Rallygunia/Akcja 2012 ;-) str.27
